Oliwa z oliwek

[...] 6 21.30-2x HMB 22.00-sen DIETA: 1. - Płatki owsiane 70g - 3 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - Oliwa z oliwek 15ml 4. - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g 5. - Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6. - Twaróg chudy 100g - Oliwa z [...]

DIETA: 1. - Płatki owsiane 70g - 3 jaja kurze całe 2. - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 3. - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80g - Oliwa z oliwek 15ml 4. - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Pierś z kurczaka 100g 5. - Tuńczyk w wodzie 100g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6. - Twaróg chudy 100g - Oliwa z oliwek 10g

[...] 70g 2.Serek wiejski 200g 3.Orzechy włoskie 20g 4.Banan kcal: 684 B:35 T:23 W:82 Pierwszy obiad 12.30 1.Makaron bezjajeczny z semoliny 90g 2.Pierś kurczaka 100g 3.Oliwa z oliwek 10g 4.Orzechy włoskie 20g kcal: 574 B: 34 T:26 W: 69 II Obiad i posiłek przedtreningowy 15.30 1.Makaron bezjajeczny z semoliny/ryż 100g 2.Pierś kurczaka 150g [...]

[...] i musze go usunąc;) Zrobiłem sobie dietke tylko nie wiem czy dobra jest wiec proszę o poprawienie jak cos;) I posilek Platki owsiane 50g 11,9 7,2 35 180 4 Białka+1 żołtko Oliwa z oliwek 10ml 0 9.9 0 88.9 Razem 31gB 20.6gT 70.8gW 721.4 II posilek twarog póltlusty 150g 26 10 6 200 warzywa Razem 26gB 10gT 6gW 200kcal III posilek (przed [...]

[...] 181,50 32,70 0,00 5,55 Ryż biały długoziarnisty 100,00 360,00 6,70 76,80 0,75 Pomidory 150,00 30,00 1,50 4,50 0,30 Oliwa z oliwek 15,00 123,60 0,00 0,00 13,74 POTRENINGOWY 16:00 Ryż biały długoziarnisty 100,00 360,00 6,70 76,80 0,70 Ale! [...]

[...] 11:30) Szynka z piersi kurczaka - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g Masło ekstra - 20g B: 24 T:20 W:86 III posiłek (ok. 15:00) Wołowina, pieczeń - 110g Brokuły - 80g Oliwa z oliwek - 10g Orzechy włoskie - 15g B: 27 T:24 W:2 IV posiłek (ok. 16:45) Ryż biały - 110g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 120g B: 33 T:2 W:84 V posiłek (ok. [...]

[...] Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane 100g B:12, T:7, W:62, K:366 Mleko 3,2 350ml B:12, T:11, W:17, K:214 2x Jajko kurze B:13, T:10, W:1, K:145 Oliwa z oliwek 15ml B:0, T:12, W:0 K:132 II Posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 140g B:9, T:3, W:67, K:332 Mięso z piersi kurczaka 50g, B:11, T:1, W:0, K:50 III Posiłek: [...]

Wiek: 18 wzrost: 178 waga: ok.72 cel: masa i siła staż: ok. 6 mies. posiadane suplementy: WPC 80% Witam, Przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję, że podzielicie się uwagami dotyczącymi niej lub poprawicie. Ogólnym założeniem diety było aby nie była zbyt droga. Problem mam z II posiłkiem ponieważ wtedy jestem w szkole, doradźcie co mógłbym wtedy [...]

[...] Olej konopny (duża zawartość NNKT) 15ml Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Masło wyborowe EKSTRA 5g 3 posiłek: BWT: 21,7/19,2/24 Łosoś 100g Warzywa 100g (także poza bilansem) Oliwa z oliwek 10g Ryż brązowy 25g (ważony po ugotowaniu czy przed? na forum ludzie piszą, że przed gotowaniem się waży tylko, że np. mięso oddaje wodę podczas obróbki [...]

z racji tego że pracuje na 4 zmiany,posiłki wypadają mi o różnej porze dnia: śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po [...]

[...] 150g / b32 t3 -Warzywa 4. -Pierś 150g / b32 t3 -Olej lniany (mniam:D) 75g / t75 -Warzywa 5. -Jaja kurze całe / b32 t24 -Olej lniany 50g / t50 -Warzywo 6. -Twaróg 250g / b50 -Oliwa z oliwek 75g/ t75 Około: ww - 195 - 2,4/kg kcal. 780 b- 210 - 2,5/kg kcal. 840 t- 240 -2,9g/kg kcal. 2139 Kcal. 3750 (zapotrzebowanie 3400 (+300 nadwyzki w DN areo [...]

[...] 76 B: 32 T: 3 4. Karkówka wołowa 200g Warzywa Olej lniany 20g T: 100 B: 28 5. Żeberka wieprzowe 200g Warzywa Olej lniany 20g T: 80 B: 30 6. Łopatka wieprzowa 200g Warzywa Oliwa z oliwek 20g T: 65 B: 34 7. Twaróg 125g Oliwa z oliwek 40g T: 40 B: 27.5 Około: WW 1,25g/kg B 2,5g/kg T 3,8g/kg Razem kalorii 4050 (zapotrzebowanie 3300-3400, dodałem [...]

[...] 922kcal 2 ŚNIADANIE/KOLACJA (zależnie od dnia, czasami ten posiłek rozbity na dwa po pół, jeśli dzień jest "dłuższy") Chleb żytni razowy 130g Szynka wieprzowa gotowana 150g Oliwa z oliwek 10 31B 39T 61W 713kcal PRZED TRENINGIEM Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g 29B 3T 68W 421kcal ZARAZ PO TRENINGU Ostrovia 15g Mutant Mass [...]

[...] jesli cos jest źle z góry dzięki ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy to dobrze) [...]

[...] = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g Oliwa z oliwek 10g Piers z kurczaka 100g Posilek III 2 Kromki chleba razowego Ser Zolty (2 Plasterki) Pomidor Salata Posilek IV JW + Banan Posilek V Posilek [...]

Witam wszystkich ! Chciałbym sie dowiedziec czy ta dieta dla mnie jest dobra. Moje staty to : Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż na siłowni : 4 miesiące A oto dieta : POSIŁEK 1 ( ŚNIADANIE ) -płatki owsiane 100g -rodzynki 20g -orzechy wloskie 5 szt. -ser tw. chudy 50g POSIŁEK 2 ( W SZKOLE ) -Chleb zytni razowy 100g -szynka z indyka + ser [...]

Witam. Przedstawie diete na mase, ktora robilem glownie na podstawie tematu http://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html Dieta jeszcze nie jest kompletna, gdyz nie umiem wyciagnac tyle kcal, poza tym mam jeszcze pare pytan. wzrost 189 cm waga: 63-63,5 kg wiek: 16 B: 2,2g = 138,6 T: 1,5g = 94,5 WW: 5,5g = 346,5 kcal- w [...]

Witam. Jak by ktoś mógł sprawdzić dietę. Waga 70kg, wzrost 180, wiek 18 lat. 1) 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 120g Rodzynki suszone 10g Oliwa z oliwek 10g 2) 10.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g tran 3) 12.00 chleb żytni razowy 60g szynka z piersi kurczaka 15g orzechy włoskie 20g 4) 15.00 kasza [...]

[...] roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - [...]

[...] 10.00 Posiłek 1 Płatki owsiane 35g Mleko 2% 200g Rodzynki suszone 20g Orzechy włoskie/laskowe 25g B/T/W/kcal = 15/22/46/443 12.00 Posiłek 2 Jajecznica z 3 jaj z pomidorem Oliwa z oliwek 15g Chleb zytni pełnoziarnisty 100g Orzechy włoskie/laskowe 25g B/T/W/kcal = 23/41/53/678 14.00 Posiłek 3 (przedtreningowy) Pierś z kurczaka bez skóry 200g [...]